Esta es mi versión de esta sopa cargada de verduras, legumbres y pasta la completa un delicioso pesto fresco vegano. Una comida completa y contundente de la que te volverás fan.
Corta la papa, zanahoria, apio, zucchini vainas verdes y reserva. Corta el cebollín junto con el ajo y sofríe en aceite en una olla a fuego medio, hasta que se transparente.
Agregar la sal, pimienta, pasta de achiote, el cubo y revuelve hasta formar una pasta que será la base del sabor de tu sopa. No dejes que se queme o dore demasiado. Agrega los vegetales duros, mezcla con el sofrito y suma 5 tazas de agua o caldo de verduras. Tapar.
Cocina a fuego medio-alto hasta que los vegetales empiecen a sentirse cocidos, por aproximadamente 15 minutos. Agregar los frejoles en su líquido de cocción, la acelga picada y continuar la cocción destapada para evaporar un poco el líquido por 10 minutos más.
Cuando empiece a espesar, agrega la salsa de tomate e incorpora, finalmente la pasta corta y fija una alarma con el tiempo de cocción indicado en el envase, usualmente 11 minutos. Mientras tanto prepara el pesto. Una vez pasado el tiempo. Apaga el fuego e incorpora el pesto al minestrone vegano. Sirve inmediatamente.
Pesto a la genovesa*
En un procesador, agrega las castañas de cajú, junto con el ajo, sal y la levadura nutricional, muele con pulsaciones rápidas. Agrega las hojas sin tallo y el aceite para impedir la oxidación. Procesa con pulsos cortos de un segundo, muy pocas veces, para que las hojas no se calienten, hasta que se hayan molido e incorporado con el aceite y demás ingredientes. Quedará entre la textura de una salsa y una crema. No es obligación molerlo completamente.
Notes
* Si tienes un mortero puedes hacerlo a mano y el resultado será mucho mejor pero requiere cierta habilidad y velocidad para que las hojas no pierdan su color verde brillante.Puedes servirlo con tu queso vegano rallado favorito. Sacarás aplausos.
Nutrición
Valores nutricionales
Minestrone vegano a la genovesa
Cantidad de la ración
Calorías 485Calorías provenientes de grasas 189
% Diario recomendado*
Grasa 21g32%
Grasa saturada 3g19%
Sodio 1669mg73%
Potasio 1131mg32%
Carbohidratos 62g21%
Fibra 15g63%
Azúcar 11g12%
Proteina 16g32%
Vitamina A 9172IU183%
Vitamina C 63mg76%
Calcio 139mg14%
Hierro 4mg22%
* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.